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睡前90分鐘溫水淋浴有助于改善睡眠質量

發布時間：2019-07-24 作者： 來源： 瀏覽：4763
在一項發表于《睡眠醫學評論》的研究中，研究人員通過對5322項研究數據的回顧，探討了淋浴對睡眠質量的影響。結果顯示，睡前1~2小時在40~43℃的水中洗澡，可以顯著改善整體睡眠質量，同時將入睡時間縮短約10分鐘。根據人的體溫的晝夜循環特點，正常睡眠時間前一小時左右核心體溫開始降低，有利于實現快速、高效的睡眠。而熱水淋浴會刺激體溫調節系統，使血液從心臟到四肢部位的循環加速，從而有效降低核心體溫。
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